Mentáltréning
„Sport mentáltrénerként az feladatom, hogy az ügyfeleim, azaz edzők, szülők és sportolók egyéni képességeit maximalizáljam. A sportpszichológiával ellentétben nem a mélyebb gyökereket célzom meg, hanem a gyorsan elsajátítható gyakorlati megoldásokat.” S.M.
„Utálok veszíteni. Mindig is utáltam. Egy-egy vereség után rendszerint azt mondtam a csapattársaimnak, hogy jobban utálok veszíteni, mint örülni a győzelemnek. És mégis, mára már tudom mennyire kontraproduktív az, amikor valaki túlságosan a győzelemre hajt (vereség elkerülésére).” S.M.
A legtöbb ember felkel reggel és a problémáiról kezd el gondolkozni. Ezek a problémák bizonyos emlékekhez kötődnek és ezek az emlékek bizonyos emberkhez és dolgokhoz kötődnek. Az agy olyan mint egy régi kazettas magnó, ugyan az a kazetta pörög újból és újból. Minden emlékhez kapcsolódik egy érzés és az érzelmek a múltbeli tapasztalásaidnak a végső terméke. Szóval mihelyt előhívód az emlékeidet a problémáról boldogtalan, szomorú vagy dühös leszel. Az ahogyan gondolkozol és érzel határozza meg a léted, más szóval a karaktered. Ha az egész napodat a múlt határozza meg, akkor idővel a múltad lesz a jövőd. Ezért nehéz gyakran a változás, de ha „Győztessé” szeretnél válni, akkor megéri.
Mi történik nálam egy sport mentáltréningen?
Első lépés, hogy részletesen beszélgetünk arról, hogy miben és hogyan tudunk együttműködni. Amennyiben még nem mélyültél bele az önismeretbe, készítünk néhány tesztet melyek során felmérjük a személyiséged, mentális készségeid, nyomás alatti viselkedésed, családi és szociális dinamikádat. Ezt követően meghatározzuk az irányt, majd elkezdjük a közös munkát. Maga a munka beszélgetésekből és különböző gyakorlatokból áll.
Néhány kedvelt gyakorlat, amit alkalmazok a beszélgetések mellett:
- Imagináció
Ennek során a képeket, képsorozatokat és érzéseket hozunk létre szándékosan „lelki” szemünk előtt. Az agyunk a kutatások szerint nem tesz különbséget a valós élmény és a képzelet között, ez csaknem olyan, mintha a valóságban is átélnénk ezeket az élményeket. A versenyekre való felkészülésre, önbizalom növelésre és a hibajavításra előszeretettel használom.
- Relaxáció
Minden sportolót megtanítok néhány alapvető relaxációs technikára, melyek segítenek a verseny előtti félelmek, szorongások kezelésében és a fizikai regenerációban. Minden relaxációs gyakorlat egyben egy koncentrációs gyakorlat is, mely abban segít, hogy a sportoló megtanulja kontrollálni gondolatait, érzéseit és ezáltal cselekedeteit.
- Videóelemzés
Elsőre ijesztő lehet, mert nem mindenki szereti visszanézni magát, de az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy az ismétlődő hibáinkat kiszűrjük és javítani tudjuk. Kizárólag rád fókuszálva kielemezzük a mérkőzéseidet, elemezzük az érzéseket, gondolatokat és a cselekedeteket. Fontos, hogy itt nincs kritizálás, hanem csak és kizárólag a céljaidat szolgáló fejlődési lehetőségeket figyeljük meg. Ezekből az információkból közösen meghatározzuk, hogy mire lehet építeni tovább és mi az amit mentáltréningel és edzéssel fejleszteni érdemes.
Hogyan működik a közös munka?
1. egyeztess egy időpontot Mikivel
2. a megbeszélt időpontban google meets-en vagy személyesen találkoztok
3. megismerkedtek majd elkezditek a közös munkát
+1
Szükséges a nyitottság, a személyes történetek megosztásához és a folyamatban való bizalomhoz.
!Ami a munkamenetben történik, az a munkamenetben is marad.
Kinek?
Rövidtávú (2-5 alkalom) együttműködés esetén javasoljuk a mentáltrénget. Ilyenkor célzottan csak a kitűzött rövidtávú célra fókuszálva dolgoztok.
Idő
1 ülés 55 perc
A javasolt találkozások száma: 2-5 alkalom
Díj
22.500,-Ft/ülés
Mindfulness és a Flow
Flow
Csíkszentmihályi Mihály a flow-t, vagyis a zónában való létet úgy írja le, mint egy tevékenységben való teljes részvételt önmaga érdekében.
-Az ego elesik.
-Repül az idő.
Minden cselekvés, mozdulat, gondolat elkerülhetetlenül az előzőből következik, mint a zenében. Az egész lényed benne van, és a képességeidet a lehető legnagyobb mértékben használod. Még egy képlete is van a flow-ra, amit így ír le: „A flow akkor következik be, amikor a kihívások és a készségek egyaránt magasak és egyenlőek egymással. A jó flow tevékenység az, amely több komplexitási szinten is kihívást jelent.”
A flow az a képességed, hogy a jelen pillanatban maradj. Ez egy nagyon sajátos lelkiállapot. A jelenlét képessége az, ami elősegíti a zóna élményét. Tagadhatatlan, hogy az erő és az ügyesség nagy tényező a sportban való magas teljesítmény elérésében, de sok játékos rendkívüli erővel és képességekkel rendelkezik.
A nagy teljesítmény és a flow-ba való belekapaszkodás igazi kulcsa az a képesség, hogy ezeket az erősségeket és készségeket teljes mértékben a jelen pillanatban irányítsd és tereld – és ez az elmédben kezdődik. Ennek az egyenletnek a másik oldala is igaz. Nem számít, milyen erős vagy ügyes vagy, az elméd is akadályozhatja a tehetség kifejezését, és gyakran alattomos módon teszi ezt, ha nem vigyázol rá.
Mindfulness
A mindfulness tréning alatt Miki megtanítja a sportolókat a jelenlegi állapotukat megfigyelve és elfogadva elérni a flow állapotát.
Az inger és a válasz között tér van. Ebben a térben a mi hatalmunkban áll megválasztani a választ. Válaszunkban a növekedésünk és a szabadságunk rejlik. Az élet azokról az ingerekről szól, amelyeket a világban megtapasztalunk, és arról, ahogyan ezt elménkben értelmezzük. Erre az ingerre különféle reflexerű módon reagálhatunk – haraggal, izgatottsággal, szorongással, félelemmel, sóvárgással, kétséggel, bűntudattal –, vagy reagálhatunk erre az ingerre úgy, hogy elcsendesedünk, tudatosan figyelve, milyen gondolatok és érzések jelennek meg. Ítélkezés nélkül, és a nyugalom e középső teréből cselekszünk magunkban. A korábbi létmód ugyanazon a helyen tart minket.
A gondolatok révén alakulnak az érzések az érzések indítják el a cselekedeteket. Ezek nem csak egy irányba mozognak. Tehát egy negatív érzés kihatással lehet a cselekedeteinkre és egy cselekedet képes változtatni az érzéseken, gondolatokon. Az önismeret, majd a gyakorlatok által elérhető egy olyan állapot, amiben képes vagy tudatosan megfigyelni a saját belső történéseid -gondolataid, érzéseid, késztetéseid-, és ezekkel összhangban, vagy éppen ezekkel ellentétesen azt tudod tenni, ami számodra értékes.
A változás általában nehéz. Főleg, ha régóta felvett szokásokat, viselkedéseket szeretnél megváltoztatni. A változás azért nehéz, mert természetéből fakadóan mindig bizonytalansággal, feszültséggel jár együtt. Ilyenkor ellenállsz az újnak, és ragaszkodsz a régi biztonságához, hogy ezáltal csökkentsd belső nehézségeidet.
Hogyan működik a közös munka?
1. foglalj egy időpontot
2. találkozunk google meets-en vagy személyesen
3. megismerkedünk majd elkezdjük a közös tréninget
+1
Szükséges a nyitottság, a személyes történetek megosztásához és a folyamatban való bizalomhoz.
!Ami a munkamenetben történik, az a munkamenetben is marad.
Kinek?
A mindfullness tréningeket azoknak javasoljuk, akik jobban szeretnének koncentrálni a versenyeken, lazábban és ezzel együtt eredményesebben szeretnének versenyezni és nyitottak egy új életszemléletre. A tréning első felében mély önismeretre és az önreflexió elsajátítására számíthatsz, majd a második felében meditációs, légzés és egyéb egyénre szabott technikák segítségével a kiegyensúlyozott mentális állapot elérésén lesz a hangsúly.
Idő
Heti rendszerességű 55 perces találkozások.
A javasolt találkozások száma: min. 12 alkalom
Díj
22.500,-Ft/alkalom
Mi a te miérted?
A tartós magas teljesítményhez elengedhetetlen a belső motiváció megtalálása. Ehhez tudni kell a miértünket. Mindannyian tudjuk, hogy mit és hogyan csinálunk, de nagyon kevesen tudjuk, hogy miért tesszük az adott dolgot. A miért amolyan iránytű az életünkben, amire nehéz helyzetekben rápillantunk és egyből tudjuk a helyes utat ahhoz, hogy tudatosan élhessük az életünket.
Miki célja ezeken az üléseken, hogy egy biztonságos és bizalomra épülő teret hozzon létre, ami segít a miértek felfedezésének folyamatán.
Hogyan működik a közös munka?
1. foglalj egy időpontot
2. találkozunk google meets-en vagy személyesen
3. megkapod a személyes miértedet
+1
Szükséges a nyitottság, a személyes történetek megosztásához és a folyamatban való bizalomhoz.
!Ami a munkamenetben történik, az a munkamenetben is marad.
Kinek?
Olyan embereknek javasljuk, akik gyakran küzdenek motivációs problémával és szeretnének ezen változtatni. Nyitottak az önismeretre és a változásra.
Idő
Itt egy alkalom 2 órás.
A javasolt találkozások száma: min. 5 alkalom
Díj
55.000,-Ft/alkalom
