A stressz az életünk természetes velejárója, nem lehet és nem is szabad kitörölni az életünkből, hanem meg kell tanulni kezelni. Sellye János a stresszkutatás úttörője mondta, hogy a stressz megbéníthat, ugyan akkor energiát is adhat és segítheti a produktivitást.
Technikák melyeket közvetlenül a megmérettetés előtt alkalmazhatunk (ezeknek a begyakorlásához idő kell):
? Légzés gyakorlat
? Vizualizáció
? Mantra
?Belső párbeszéd szabályozás (nem tudom megcsinálni, szar vagyok stb. lecserélése arra, hogy képes vagyok rá, elég jó vagyok, én vagyok a legjobb stb.)
? Tisztázom, hogy mennyire érzem magamat felkészültnek (pl.: ha 75%-an, akkor elfogadom, hogy ma ez a maximum és az lesz a cél, hogy ezt minél hatékonyabban kihozzam magamból.)
? Tényeket és érzelmeket szétválasztom a következő kérdések megválaszolásával: Mit ad ez a helyzet? Mit nyerhetek, mit veszíthetek? Biztosan ezt akarom? Mi van akkor ha?
? Az izgalom tárgyára játékként tekintek, mintha edzésen lennék, tét nélkül.
Módszerek, melyek a hosszabbtávú kiegyensúlyozott versenyzésemet szolgálják:
? Megismerem önmagamat, működésemet, így fogok tudni reagálni és fejlődni abban, amiben kell ahhoz, hogy elérjem a céljaimat.
? Leírom és/vagy az edzőmmel átbeszélem, hogy mi az, amire van ráhatásom a végeredmény kialakulásában és mi az, amire nincs és ezekért felelősséget vállalok. Ezáltal nagyobb kontroll fogok érezni. Mit tudok sportolóként kontrollálni: fizikai és mentális állapotot.
? Elérhető, de egyben ambiciózus rövid és hosszútávú célokat tüzök ki magamnak és/vagy a csapatomnak és ezeknek az elérési útját is kidolgozom. (pl.: SMART célt)
? Tisztázom egy szakemberrel, hogy milyen elvárásból ered, ami miatt úgy érzem, hogy ha az a valami nem sikerül, akkor megsemmisülök?
? Tisztázom a reális és irreális félelmeimet (pl.: az, hogy öngólt rugók megtörténhet, de az esélye nagyon kicsi, ezért ha ettől tartok minden meccsen az egy irreális félelemnek számít)
? Céljaimat szolgáló gondolatok és képek megteremtése (pl.: minden reggel azzal indítok, hogy elképzelem és elmondom a céljaimat)
Ezekből a gyakorlatokból van, amit egyedül van, amit szülővel vagy edzővel és van, amit szakemberrel lehet és érdemes elvégezni. Schellenberger Viktória pszichológostól olvastam és ezzel maximálisan egyetértek, hogy: „segítséget kérni nem azt jelenti, hogy gyengék vagyunk, hanem inkább azt, hogy készen állunk egy másfajta forgatókönyvre, ami megkönnyítheti, vagy legalábbis megváltoztathatja az addigra már nem jól működő stratégiákat.”
Kerülhetünk olyan elakadásba, amikor a kialakult helyzet meghaladja a képességeinket ahhoz, hogy azon saját erőnkből legyünk túl – lehet ez magán vagy akár szakmai elakadás. Előfordulhat azonban az is, hogy minden rendben az életemmel, képességeimnek megfelelő helyen sportolok, a társadalmi elvárásoknak megfelelő szerepeket vállalni tudom, élvezem az életet, mégis egy kicsivel több pluszt szeretnénk.